▼ ストレッチのアドバイス
■ストレッチは知識を持って、正しく行ないましょう。
いい加減な方法や知識で行なうと、筋肉を傷めます。
■ストレッチを始める前には、少し汗が出るくらいに、ウオーム
アップするのが良いでしょう。
■ストレッチは勢いをつけて行なわず、ゆっくりした動作で、
正確に行ないます。
■体操選手の様に体が柔らかくなるのは、時間がかかります。
根気よく行ないましょう。ストレッチは毎日行なうのが理想的。
■ストレッチはスキー、スノボで使う筋肉や、腱を中心に組立て
行くと良いでしょう。
■ストレッチはゆったりとした動作で行ない、筋肉を伸ばしきった
所で２０秒〜３０秒止めてゆっくりと戻します。
■ストレッチは滑走前や自宅に帰ってから、行なうのが理想的。
宿泊先の温泉、サウナの後でも、ストレッチをしましょう。
■関節や体の硬いと思われる人は、無理をして行なうと肉離れ
などの怪我をしてしまう場合があります。風呂上がりに行なう
と良いでしょう。
■ストレッチする部分が、筋肉痛以外の違和感を伴う場合は、
すぐに中止して、病院や専門課に相談する。
■ストレッチは傷みを伴う事はなく、伸展感が心地良く感じる様
にする事が大切。
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