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バストアップエクササイズ
バストを支えているのは大胸筋です。バストが垂れてしまう原因としてこの大胸筋のゆるみや衰えがあります。
基本的には筋肉トレーニングをして大胸筋を鍛えれば垂れたバストを元に戻し張りを取り戻す事が出来ます、またバストを支える大胸筋を厚くすれば当然バストも大きくなったように見えます。
サプリメントなどに頼らず自力でしかも安全にバストアップが出来るのも利点かも知れせん。
超回復
筋肉トレーニングにより一度筋肉に負荷をかけ筋肉を破壊し壊される前よりも大きく回復する機能（超回復）を利用し、それを繰り返すことにより筋肉を太く大きくしていきます。当然、回復するための時間も必要となりますのでトレーニングは２日に１回程度が目安となるます。（コレが以外に難しいデス、習慣化しにくいです。つい怠けたり忘れたりします）
基礎代謝
筋肉量を増やす事によってカラダの基礎代謝量を増やし消費カロリーが増えますので、ダイエットにも効果があります。（ダイエットが目標ではありませんから、あくまでもオマケの効果です 本格的に取り組みたい方は別メニューをお勧めします）
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| バストアップエクササイズ（1） |
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アイソメトリクス
器具を使わないお手軽筋肉トレーニングです。
また負荷が自分の筋力ですから筋肉を傷めたりする心配が少ないです。
・両手の手のひらを胸の前で合わせ、息をゆっくりと吐きながら全力で１０秒間押しあってください。
・ゆっくりと息を吸いながら力を抜いてください。
・これを１０〜２０セット繰り返します。
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| バストアップエクササイズ（2） |
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腕立て伏せ
大きく負荷がかかりますので回数には個人差があります。１０〜１５回を１セットで一日３セットを目標にしましょう。２日に一度で大丈夫です。
苦手な方はヒザを床につけた腕立て伏せや 壁などを使った斜め腕立て伏せでも効果はあります。
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| バストアップエクササイズ（3） |
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ストレッチ
四つんばいの状態から、両手を前に伸ばして胸を床につけるように伸ばします。
ちょうどネコの背伸びのような格好になります。
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